L’hiver est la dernière saison de la roue de l’année, la fin d’un cycle, juste après l’automne qui correspond au bilan et avant le printemps synonyme de renaissance. Le froid nous invite à la lenteur et à la prise de recul. Pour ne pas vous laisser emporter par le tourbillon de la fatigue hivernale, il est important de ne pas s’oublier et de ne ménager des temps de pause. Sachez vous écouter, faire ce dont vous avez envie et prendre soin de vous dans la chaleur de votre maison.
La grisaille de l’hiver et le froid peuvent générer une certaine morosité, une baisse du niveau d’énergie et une diminution de l’envie d’agir, voir un repli sur soi. Réjouissons nous de cette opportunité pour nous poser, prendre un temps de réflexion et nous adonner à l’introspection.
Inutile de nous encombrer de trop de chose. Il est important de ne garder que l’essentiel en laissant derrière nous l’année qui s’est écoulée. Cela permet de se concentrer sur les priorités et de donner de l’espace et du temps à des activités et des pensées qui vous ressourcent.
Il est important de se protéger du froid, source de tensions dans notre corps. N’hésitez pas, si vous en ressentez le besoin, à appliquer un coussin rempli de noyaux de cerise ou de graines de lin que vous aurez fait chauffer afin de vous apporter un peu de réconfort.
Privilégiez une nourriture chaude, épicée, rassurante et hydratante. Buvez des eaux chaudes ou des lattés. Une eau chaude infusée au gingembre et au curcuma frais. Le gingembre pour stimuler les défenses immunitaires et le curcuma est un puissant anti inflammatoire.
Pour éviter de tomber malade et garder votre humeur, conservez une activité physique. L’hiver est une période sombre où l’on voit assez peu le soleil, pourquoi pas vous offrir une petite marche sur le temps du midi pour profiter des rayons du soleil afin de recharger les batteries.
Commencez doucement à dormir un peu plus et à éteindre les écrans un peu plus tôt, les journées étant plus courtes. Essayez d’installer une ambiance lumineuse qui vous invite petit à petit au sommeil, un éclairage plus doux dans la soirée pour ne pas subir le dérèglement des cycles veille-sommeil lié à la lumière artificielle.
Pendant l’hiver, la pratique du yoga nous invite à explorer notre intérieur, à augmenter notre énergie et à maintenir notre corps en bonne forme physique à la fois souple et tonique. En hiver, nous sommes naturellement un peu plus raide par le froid et le corps soumis à une météo un peu capricieuse ou à du stress accumule de nombreuses tensions.
C’est un moment idéal pour se centrer sur un des piliers de la philosophie du yoga – pratyahara – le retrait des sens. L’occasion de devenir l’observateur de nous même par la pratique de la méditation.
L’hiver est par nature une saison de l’inertie, de la stagnation. Il est donc important et nécessaire de maintenir le mouvement en nous. Cela permet de créer de la chaleur, d’assurer la fluidité des liquides qui circulent en nous, de garder de la mobilité dans nos articulations et de la souplesse dans nos tissus. Pensez à dérouler votre tapis régulièrement et à bouger.
Les asanas (postures) du matin permettent de réveiller le corps et de lutter contre l’inactivité et la lourdeur de l’hiver. Ces postures vous aideront également à booster votre immunité. Elles agissent le coeur pour vous ouvrir et vous permettre de recevoir l’énergie et la lumière dont vous avez besoin dans l’obscurité de la saison.
On privilégiera les salutations au soleil pour ramener de la chaleur ou les salutations à la lune pour redonner de l’espace dans le bassin et les hanches, les ouvertures de coeur et les torsions notamment pendant la période des fêtes de fin d’année où la système digestifs est très sollicité.
Les postures du soir vous aideront à vous relâcher physiquement et mentalement. Relâcher toutes les tensions pour libérer les énergies et les émotions stagnantes. Un moment de douceur pour apprécier aussi la lenteur et se régénérer en pratiquant du yin yoga.
La régénération, voilà le réel enjeu de la saison de l’hiver.
Vous aimerez aussi...
Professeure de Yoga Vinyasa • Yin
